{"id":213,"date":"2021-11-17T09:25:37","date_gmt":"2021-11-17T09:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/?p=213"},"modified":"2021-11-22T08:18:05","modified_gmt":"2021-11-22T08:18:05","slug":"fitness-und-freude-am-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/fitness-und-freude-am-leben\/","title":{"rendered":"FITNESS UND FREUDE AM LEBEN"},"content":{"rendered":"\n

Laut WHO wird die\u00a0Fitness<\/strong>\u00a0eines Menschen wie folgt definiert: \u201eFitness beschreibt einen Zustand, der die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit bzw. die Entwicklung der konditionellen und koordinativen F\u00e4higkeiten umfasst: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination. Dar\u00fcber hinaus geht es aber auch um psychische und soziale Komponenten, Gesundheit und Wohlbefinden.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Diagnostik<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du \u00fcber 35 Jahre alt bist und einige Jahre lang keinen oder \u00fcberhaupt noch nie Sport betrieben hast, ist eine sportmedizinische Untersuchung empfehlenswert. Wesentliche Bestandteile sind ein \u00e4rztliches Gespr\u00e4ch \u00fcber gesundheitliche Vorbelastungen, ein klinischer Check inklusive orthop\u00e4discher Untersuchung und ein Belastungstest auf dem Fahrrad-Ergometer eventuell mit Laktatmessung. Hinzu kommen ein Lungen- und Muskelfunktionstest sowie bei Bedarf eine Blutuntersuchung. Auf Grund der Ergebnisse werden Dir danach Empfehlungen gegeben: f\u00fcr die Wahl der Sportart(en), die deinen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen und pers\u00f6nlichen Vorlieben entsprechen, den Trainingsumfang und die Trainingsintensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Trainingslehre<\/h2>\n\n\n\n

Aus sportmedizinischer Sicht ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining besonders sinnvoll. Nicht zuletzt deshalb, weil durch ein gut ausgebildetes Muskelkorsett das Verletzungsrisiko beim Ausdauersport vermindert wird. Gelenke, aber auch Gelenkskapseln und B\u00e4nder werden durch kr\u00e4ftige Muskeln vor Verletzungen gesch\u00fctzt. Die Dauer und H\u00e4ufigkeit der Trainingseinheiten werden nach deinen individuellen Zielen und Bed\u00fcrfnissen festgelegt. Optimal trainierst du mit verschiedenen Ausdauer- und Kraft\u00fcbungen, f\u00fcr die du dir dreimal in der Woche je eineinhalb Stunden Zeit nehmen solltest. Wenn du diese Frequenz beibeh\u00e4ltst, wirst du schon nach drei Wochen deutliche Verbesserungen bemerken.<\/p>\n\n\n\n

Ausdauertraining\u00a0<\/strong>steigert die F\u00e4higkeit des menschlichen K\u00f6rpers, \u00fcber einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Dein Herz-Kreislauf-System und Immunsystem werden gest\u00e4rkt, dein Blutbild und dein Fettstoffwechsel verbessern sich und deine aerobe Ausdauerkapazit\u00e4t wird erh\u00f6ht. Gleichzeitig kommt es zu einer Stressreduktion und zu einer Verbesserung des eigenen Wohlbefindens. Regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining kann auch bekannte Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Arteriosklerose und \u00dcbergewicht abschw\u00e4chen bzw. beseitigen.<\/p>\n\n\n\n

Krafttraining\u00a0<\/strong>hilft dir beim Abnehmen und kurbelt deinen Stoffwechsel an. Die dadurch gesteigerte Fettverbrennung kann bis zu 24 Stunden nach der Trainingseinheit anhalten. Zudem beseitigt es muskul\u00e4re Dysbalancen \u2013 also ein ungleiches Verh\u00e4ltnis in der St\u00e4rke der Muskulatur \u2013 und verhindert Osteoporose, weil es deine Knochendichte erh\u00f6ht. Ein gezieltes Krafttraining verbessert auch deine Blutfettwerte: Cholesterin- und Triglyzeridspiegel sinken, das \u201egute\u201c HDL-Cholesterin steigt. Und schlie\u00dflich beugt es dem Muskelschwund vor, denn sp\u00e4testens ab dem 30. Lebensjahr verliert man jedes Jahr zirka ein Prozent der Muskelmasse, wenn man inaktiv ist.<\/p>\n\n\n\n

Beweglichkeits<\/strong>– und Koordinationstraining\u00a0bewirkt im Verbund ein verbessertes K\u00f6rpergef\u00fchl, weil der gesamte Bewegungsablauf pr\u00e4ziser und \u00f6konomischer wird. Neben einem niedrigeren Verletzungsrisiko im Sport und Alltag zeigt sich eine gute Koordination aber auch in hohen Reaktionsgeschwindigkeiten und deren Umsetzung in eine effektive Bewegung. Um deine Bewegungsreichweite zu erh\u00f6hen, solltest du auch auf Dehn\u00fcbungen nicht vergessen: Bei Sportarten, in denen die Beweglichkeit und Gelenkigkeit (Tanz, Ballett, etc.) eine gewichtige Rolle spielen, ist eine gut gedehnte Muskulatur Pflicht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

The World Health Organization defines\u00a0Fitness\u00a0as a condition that includes physical performance and the development of stamina and coordinating abilities such as strength, endurance, speed, agility and coordination. Above all fitness is also about a physical and social component, about health and wellbeing.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":601,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions\/601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}