{"id":154,"date":"2021-11-17T07:31:59","date_gmt":"2021-11-17T07:31:59","guid":{"rendered":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/?p=154"},"modified":"2021-12-16T07:14:24","modified_gmt":"2021-12-16T07:14:24","slug":"gesund-bleiben-durch-regelmassige-bewegung-und-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/gesund-bleiben-durch-regelmassige-bewegung-und-sport\/","title":{"rendered":"GESUND BLEIBEN DURCH REGELM\u00c4SSIGE BEWEGUNG UND SPORT"},"content":{"rendered":"\n

Wenn du Sport betreibst, solltest du auch die Eigenschaften der menschlichen Muskulatur und des aktiven Bewegungsapparates ein wenig genauer kennen.\u00a0Mit diesem Basiswissen hilft dir JOINENJOY.NET, verschiedene Trainingsarten besser zu verstehen.<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper ist von Natur aus auf Bewegung angelegt. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt, leistet einen wichtigen Beitrag f\u00fcr seine Gesundheit. Es st\u00e4rkt Herz und Kreislauf, mobilisiert das Immunsystem, reguliert das Gewicht und stimuliert die Gehirnt\u00e4tigkeit.<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bedeutet pers\u00f6nliche Freiheit, Unabh\u00e4ngigkeit und Lebensqualit\u00e4t. Gezieltes sportliches Training baut zudem neue Muskelmasse auf, das den Grundbedarf an Energie ansteigen l\u00e4sst und auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbraucht. Ein weiterer Vorteil ist die Freisetzung von Endorphinen. Die Gl\u00fccksgef\u00fchle sorgen f\u00fcr das n\u00f6tige Wohlbefinden und st\u00e4rken die Motivation, f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper etwas zu tun. Je nach Sportart stehen dabei Herz-Kreislauf, Kraft, Koordination, Beweglichkeit oder Entspannung im Vordergrund. Sinnvoll sind mehrere Bewegungseinheiten pro Woche im Gesamtumfang von 75 bis 150 Minuten mit mittlerer bzw. h\u00f6herer Intensit\u00e4t, bei der alle gro\u00dfen Muskelgruppen beansprucht werden.<\/p>\n\n\n\n

Bewegungsapparat<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der menschliche Bewegungsapparat ist ein \u00dcberbegriff f\u00fcr alle Strukturen und Elemente, die f\u00fcr jede Art der Bewegung erforderlich sind. Dabei unterscheidet man grunds\u00e4tzlich zwischen dem aktiven und passiven Bewegungsapparat.<\/p>\n\n\n\n

Aktiver Bewegungsapparat<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1) Skelettmuskulatur des Menschen<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Der aktive Bewegungsapparat umfasst die gesamte Muskulatur des Menschen. Sie ist der Motor, der die passiven Strukturen, wie z.B. Knochen und Gelenke, in Bewegung versetzt. Jeder Skelettmuskel ist \u00fcber seine Sehne(n) an mindestens zwei Punkten befestigt: Ansatz (beweglicher Teil) und Ursprung (unbeweglicher Teil). Die quergestreifte Muskulatur, also die Skelettmuskulatur, wird dabei in regionale Abschnitte unterteilt: Gesichts-, Rumpf-, H\u00fcftbeuger-, Oberschenkel-, Unterschenkel-, Ges\u00e4\u00df-, Schulter-, Brust-, Oberarm- und Unterarmmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

2) Zusammenspiel der Muskulatur<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Das synchron aufeinander abgestimmte Kooperieren der einzelnen Muskeln zueinander ist f\u00fcr eine komplexe Bewegung extrem wichtig. Die einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen agieren dabei als \u201eAlleinunterhalter\u201c, \u201eVerb\u00fcndete\u201c oder \u201eKonkurrenten\u201c. Diese Zusammenarbeit verschiedener Muskeln nennt man auch eine Muskelkette. Jeder gesunde Mensch besitzt 656 Muskeln, wobei diese beim Mann etwa 40 %, bei der Frau etwa 23 % der Gesamtk\u00f6rpermasse ausmachen.<\/p>\n\n\n\n

1. Agonist <\/strong>\u2013  Spieler, <\/strong>ist der f\u00fcr eine Bewegung oder Teilbewegung hauptverantwortliche Einzelmuskel
2. Antagonist \u2013 Gegenspieler, <\/strong>ist der Muskel, der die kontr\u00e4re Bewegung ausf\u00fchrt
3. Synergists \u2013 Mitspieler, <\/strong>sind die Muskeln, die den Agonisten unterst\u00fctzen<\/p>\n\n\n\n

Passiver Bewegungsapparat<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Das menschliche Skelett besteht aus gut 212 Knochen, die durch Gelenke, Sehnen, B\u00e4nder und Fugen miteinander verbunden sind. Dein K\u00f6rper erh\u00e4lt dadurch seine Stabilit\u00e4t und bietet den Muskeln den flexiblen Rahmen f\u00fcr Bewegung und Aktivit\u00e4t.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der passive Bewegungsapparat<\/strong> beinhaltet das Skelett, also die Knochen und deren Knorpel, Gelenke, B\u00e4nder und bindegewebsartigen Strukturen, die durch Teile des aktiven Bewegungsapparates bewegt oder belastet werden.<\/p>\n\n\n\n

1) Wichtige Gelenke und Knochen des Menschen<\/h4>\n\n\n\n

Die Wirbels\u00e4ule<\/strong> besteht aus insgesamt 32 bis 34 Wirbelk\u00f6rpern. Das bewegliche, aber auch stabilisierende St\u00fctzorgan ist im menschlichen Organismus das tragende Element und bildet somit die Grundvoraussetzung f\u00fcr die Beweglichkeit. Zus\u00e4tzlich sch\u00fctzt sie das R\u00fcckenmark und sorgt durch die Bandscheiben f\u00fcr ein Abfedern von St\u00f6\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Das Kniegelenk<\/strong> ist das gr\u00f6\u00dfte Gelenk des Menschen und wird gebildet aus Oberschenkelknochen, Schienbein und der Kniescheibe. Die Au\u00dfen- und Innenmenisken fangen St\u00f6\u00dfe ab und gew\u00e4hrleisten mit den vorliegenden Bandstrukturen (Innen-, Au\u00dfen-, vorderes und hinteres Kreuzband) die n\u00f6tige Stabilit\u00e4t im Gelenk.<\/p>\n\n\n\n

Das Schultergelenk<\/strong> wird vom Oberarmkopf und der Gelenkfl\u00e4che des Schulterblattes gebildet. Es ist das beweglichste Gelenk im menschlichen Organismus und wird in erster Linie durch Muskulatur und B\u00e4nder gesichert.<\/p>\n\n\n\n

2) Verletzungen der Gelenke<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Bei einer Kontusion<\/strong> (Prellung oder Quetschung von Geweben) sind auch Kapsel- und B\u00e4nderrisse keine Seltenheit. Die Blutung in den Gelenkinnenraum l\u00e4sst den verletzten Bereich \u00e4u\u00dferlich anschwellen und bl\u00e4ulich-rot verf\u00e4rben. Zur Erstversorgung dient ein Kompressionsverband, Hochlagerung und K\u00e4lte. Die Wiederaufnahme von aktiver Bewegung sollte fr\u00fchestens nach zwei bis drei Tagen erfolgen.<\/p>\n\n\n\n

Eine Distortion<\/strong> (Zerrung oder Stauchung) entsteht durch eine Beanspruchung des Gelenkes \u00fcber seinen normalen Bewegungsumfang hinaus. Dabei werden Gelenkkapsel, B\u00e4nder und Sehnen gedehnt und es ergeben sich kleine Gewebseinrisse. H\u00e4ufig betroffen sind das obere Sprunggelenk sowie Knie-, Schulter- und Fingergelenke. Zur Reduktion von Schmerz und Schwellung sollte man \u201etapen\u201c oder eine Schiene verwenden.<\/p>\n\n\n\n

Eine Luxation<\/strong> (Gelenksausrenkung) tritt auf Grund der hohen Beweglichkeit und der kaum vorhandenen haltgebenden kn\u00f6chernen Struktur im Schultergelenk auf. Hierbei springt der Kopf aus der Pfanne, was oft zu Kapsel- und B\u00e4nderrissen f\u00fchrt. Zur Behandlung dienen Dreieckst\u00fccher, mit denen man den Arm fixiert. Laien d\u00fcrfen keinen \u201eEinrenkversuch\u201c unternehmen, dies darf nur ein ausgebildeter Orthop\u00e4de durchf\u00fchren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

If you practice sports, you should also know the characteristics of the human musculature and<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bewegung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":720,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions\/720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/joinenjoy.net\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}